agricultural stories in marathi, agro vision, Walking is beneficial for heath | Agrowon

चालण्याचा व्यायाम आरोग्यासाठी फायद्याचा
वृत्तसेवा
मंगळवार, 24 एप्रिल 2018

आरोग्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता कोणीही नाकारत नाही. मात्र, नेमका कोणता व्यायाम करावा असे विचारले तर त्यात मतभिन्नता येते. अगदी सर्वांना सहजपणे करता येण्यासारखा व्यायाम म्हणजे चालणे.

अनेकजणांचे चालणे बऱ्यापैकी होत असले तरी व्यायाम केल्याचे मानले जात नाही. आरोग्यासाठी तेवढे पुरेसे नसल्याचे आपले उगीचच मत असते.
चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे का, असा प्रश्न पाच ऑस्ट्रेलियन तज्ज्ञांना विचारण्यात आला असता, पाचपैकी चारजणांनी चालण्याच्या पक्षात आपले वजन टाकले. मात्र, एकजणाने केवळ चालणे हा संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम नसल्याचे सांगितले.

 

आरोग्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता कोणीही नाकारत नाही. मात्र, नेमका कोणता व्यायाम करावा असे विचारले तर त्यात मतभिन्नता येते. अगदी सर्वांना सहजपणे करता येण्यासारखा व्यायाम म्हणजे चालणे.

अनेकजणांचे चालणे बऱ्यापैकी होत असले तरी व्यायाम केल्याचे मानले जात नाही. आरोग्यासाठी तेवढे पुरेसे नसल्याचे आपले उगीचच मत असते.
चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे का, असा प्रश्न पाच ऑस्ट्रेलियन तज्ज्ञांना विचारण्यात आला असता, पाचपैकी चारजणांनी चालण्याच्या पक्षात आपले वजन टाकले. मात्र, एकजणाने केवळ चालणे हा संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम नसल्याचे सांगितले.

 

रोज किमान ५ किमी प्रति तास या वेगाने १० मिनिटे किंवा त्यापेक्षा अधिक चालणाऱ्या व्यक्तींना आरोग्याचे अनेक फायदे मिळतात. शरीराची कोणतीही हालचाल ही आरोग्यासाठी विशेषतः ह्रदयरोगासह स्थौल्यत्त्व, टाइप २ मधुमेह, नैराश्य, कर्करोगाचे अनेक प्रकार यांचा धोका कमी करते. वेगाने चालणे आणि चढावर चालणे अशा अधिक क्षमता वापरणाऱ्या चालण्याच्या प्रकारांमुळे आरोग्यासाठी अधिक फायदे मिळतात.
- कॅरोल महेर, फिजिओथेरपिस्ट

चालण्याचे खूप फायदे आहेत. तो कोणालाही करता येण्यासारखा व्यायाम असून, शक्य असल्यास त्यात वेग वाढवणे, विविध कोनातील चढावर चढणे, वजन घेऊन चालणे, ट्रेडमिलवर वेगाने चालणे असे अनेक बदल करता येतात. बागेसह निसर्गामध्ये फिरण्यामुळे मनोवृत्ती सुधारते. लोकांच्या ओळखी होऊन ताण हलके होतात.
- ज्युली नेट्टो, व्यावसायिक आरोग्यतज्ज्ञ.

जर कोणाच्याही मदतीशिवाय ४ ते ६ किमी प्रति तास वेगाने सलग अर्धा ते एक तास प्रति दिन चालू शकत असल्यास, चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे. चालण्यामुळे अनेक आजार दूर राहतात. अन्य कोणत्याही व्यायामाच्या तुलनेमध्ये यात कोणताही खर्च नाही. पाळीव प्राणी आणि नातलग किंवा सहकारी यांच्यामुळे दीर्घकाळ चालण्यासाठी एकमेकांना प्रोत्साहन मिळते. ज्या विभागात प्रदूषण व अन्य समस्या आहेत, तिथे ट्रेड मिलच्या साह्याने घरातच हा व्यायाम करता येतो.
- केविन नेट्टो, बायोमेकॅनिस्ट

एखाद्या ठिकाणी जाण्यासाठी चालण्यापेक्षा पळणे वेगवान ठरते. सरासरी ऑस्ट्रेलियन माणूस प्रति दिन ३० मिनिटे चालतो आणि त्यांच्या पूर्ण दिवसाच्या शारीरिक हालचालीमध्ये हे प्रमाण ४० टक्के ठरते. मध्यम वेगाने चालण्यामुळे शरीराच्या सामान्य चयापचयामध्ये तीन पटीने, तर पळणे आणि अन्य खेळामुळे सात पटीने वाढ होते. एक मिनिटांसाठी वेगवान खेळ खेळणे ही ३.५ मिनिटे चालण्यासारखे असते. ५६ मिनिटांचे चालणे ही १६ मिनिटांच्या पळण्यासारखे आरोग्यासाठी चांगले असते.
- टीम ओल्ड, प्रोफेसर, आरोग्यशास्त्र

कोणताही व्यायाम न करण्यापेक्षा चालणे हा चांगला व्यायाम असला, तरी आरोग्याचे सगळे फायदे मिळवण्यासाठी मात्र पुरेसे नाही. चालण्यासोबत एरोबिक व्यायाम (पळणे, सायकलिंग, पोहणे) आणि ताकदीचे व्यायाम (वजण उचलणे इ.) करण्याची गरज आहे. यातून स्नायूंची ताकद आणि हाडांची घनता चांगली राहण्यास मदत होते.
- जॅकसन फायपे, खेळ शास्त्रज्ञ

इतर ताज्या घडामोडी
विधान परिषदेत शिवसेनेला 'लॉटरी'; कोकणात...मुंबई : विधान परिषदेच्या सहा जागांसाठी झालेल्या...
शेतमालाला भाव न देणारे उत्पन्न दुप्पट...भंडारा : शेतमालाला भाव नसल्याने अधिक...
भाजप हा उमेदवार आयात करणारा पक्ष : रावतेनागपूर : भाजप हा उमेदवार आयात करणारा पक्ष...
कृषी सल्ला : भात, भुईमुग, आंबा,...भात ः सध्या रोपवाटिकेसाठी शेतकऱ्यांनी तयारी सुरू...
द्राक्ष बागेत रोगांच्या प्रादुर्भावाची... सर्व द्राक्ष विभागांमध्ये...
कृषी तंत्रज्ञान पदविका अभ्‍यासक्रम...मुंबई : राहुरी येथील महात्मा फुले कृषी...
सातारा जिल्ह्यात आले लागवडीस गतीसातारा  ः उष्णतेत वाढीमुळे रखडलेल्या आले...
शेतकऱ्यांना मिळणार पाच रुपयांत पोटभर...लातूर  : शंभर-दीडशे किलोमीटर अंतरावरून आपला...
रोहित्राच्या बाॅक्समधील फ्यूज तारांच्या...परभणी ः जिल्ह्यातील कृषी पंपाना वीजपुरवठा...
नष्ट होत असलेल्या देशी वाणांचे संवर्धन...पुणे ः हरितक्रांतीच्या नादात अधिक उत्पादनाच्या...
यवतमाळ जिल्ह्यात फळबागांनी टाकल्या मानायवतमाळ  : कडाक्‍याच्या उन्हामुळे...
कागदपत्रांची पूर्तता करूनही लिलाव बंद...मालेगाव, जि. नाशिक  : मालेगाव कृषी उत्पन्‍न...
शेतकऱ्यांना ‘करार शेती’च्या माध्यमातून...नवी दिल्ली : शेतमालाचा बाजार आणि किंमतीतील...
सोलापूर बाजार समितीत ३९ कोटींचा...सोलापूर : सोलापूर कृषी उत्पन्न बाजार समितीत...
साताऱ्यात गवार २०० ते ३०० रुपये दहाकिलोसातारा : येथील कृषी उत्पन्न बाजार समितीत मंगळवारी...
देशात सर्वांत महाग पेट्रोल धर्माबादला,...नांदेड : नांदेड जिल्ह्याच्या तेलंगणा व...
पेरूबागेसाठी सघन लागवडीचे तंत्रपेरू बागेमध्ये उत्पादकता वाढवण्यासाठी सघन...
जळगाव बाजार समितीकडून आवाराबाहेर...जळगाव : फळे-भाजीपाला नियमनमुक्तीनंतर बाजार समिती...
जीएम ई. कोलाय जैवइंधननिर्मितीसाठी...जैवइंधनाच्या निर्मितीसाठी जनुकीय तंत्रज्ञानाने...
पुणे विभागात पाणीटंचाई वाढतेयपुणे : वाढत्या उन्हाबरोबरच पुणे विभागातील...