agricultural stories in marathi, agro vision, Walking is beneficial for heath | Agrowon

चालण्याचा व्यायाम आरोग्यासाठी फायद्याचा
वृत्तसेवा
मंगळवार, 24 एप्रिल 2018

आरोग्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता कोणीही नाकारत नाही. मात्र, नेमका कोणता व्यायाम करावा असे विचारले तर त्यात मतभिन्नता येते. अगदी सर्वांना सहजपणे करता येण्यासारखा व्यायाम म्हणजे चालणे.

अनेकजणांचे चालणे बऱ्यापैकी होत असले तरी व्यायाम केल्याचे मानले जात नाही. आरोग्यासाठी तेवढे पुरेसे नसल्याचे आपले उगीचच मत असते.
चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे का, असा प्रश्न पाच ऑस्ट्रेलियन तज्ज्ञांना विचारण्यात आला असता, पाचपैकी चारजणांनी चालण्याच्या पक्षात आपले वजन टाकले. मात्र, एकजणाने केवळ चालणे हा संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम नसल्याचे सांगितले.

 

आरोग्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता कोणीही नाकारत नाही. मात्र, नेमका कोणता व्यायाम करावा असे विचारले तर त्यात मतभिन्नता येते. अगदी सर्वांना सहजपणे करता येण्यासारखा व्यायाम म्हणजे चालणे.

अनेकजणांचे चालणे बऱ्यापैकी होत असले तरी व्यायाम केल्याचे मानले जात नाही. आरोग्यासाठी तेवढे पुरेसे नसल्याचे आपले उगीचच मत असते.
चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे का, असा प्रश्न पाच ऑस्ट्रेलियन तज्ज्ञांना विचारण्यात आला असता, पाचपैकी चारजणांनी चालण्याच्या पक्षात आपले वजन टाकले. मात्र, एकजणाने केवळ चालणे हा संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम नसल्याचे सांगितले.

 

रोज किमान ५ किमी प्रति तास या वेगाने १० मिनिटे किंवा त्यापेक्षा अधिक चालणाऱ्या व्यक्तींना आरोग्याचे अनेक फायदे मिळतात. शरीराची कोणतीही हालचाल ही आरोग्यासाठी विशेषतः ह्रदयरोगासह स्थौल्यत्त्व, टाइप २ मधुमेह, नैराश्य, कर्करोगाचे अनेक प्रकार यांचा धोका कमी करते. वेगाने चालणे आणि चढावर चालणे अशा अधिक क्षमता वापरणाऱ्या चालण्याच्या प्रकारांमुळे आरोग्यासाठी अधिक फायदे मिळतात.
- कॅरोल महेर, फिजिओथेरपिस्ट

चालण्याचे खूप फायदे आहेत. तो कोणालाही करता येण्यासारखा व्यायाम असून, शक्य असल्यास त्यात वेग वाढवणे, विविध कोनातील चढावर चढणे, वजन घेऊन चालणे, ट्रेडमिलवर वेगाने चालणे असे अनेक बदल करता येतात. बागेसह निसर्गामध्ये फिरण्यामुळे मनोवृत्ती सुधारते. लोकांच्या ओळखी होऊन ताण हलके होतात.
- ज्युली नेट्टो, व्यावसायिक आरोग्यतज्ज्ञ.

जर कोणाच्याही मदतीशिवाय ४ ते ६ किमी प्रति तास वेगाने सलग अर्धा ते एक तास प्रति दिन चालू शकत असल्यास, चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे. चालण्यामुळे अनेक आजार दूर राहतात. अन्य कोणत्याही व्यायामाच्या तुलनेमध्ये यात कोणताही खर्च नाही. पाळीव प्राणी आणि नातलग किंवा सहकारी यांच्यामुळे दीर्घकाळ चालण्यासाठी एकमेकांना प्रोत्साहन मिळते. ज्या विभागात प्रदूषण व अन्य समस्या आहेत, तिथे ट्रेड मिलच्या साह्याने घरातच हा व्यायाम करता येतो.
- केविन नेट्टो, बायोमेकॅनिस्ट

एखाद्या ठिकाणी जाण्यासाठी चालण्यापेक्षा पळणे वेगवान ठरते. सरासरी ऑस्ट्रेलियन माणूस प्रति दिन ३० मिनिटे चालतो आणि त्यांच्या पूर्ण दिवसाच्या शारीरिक हालचालीमध्ये हे प्रमाण ४० टक्के ठरते. मध्यम वेगाने चालण्यामुळे शरीराच्या सामान्य चयापचयामध्ये तीन पटीने, तर पळणे आणि अन्य खेळामुळे सात पटीने वाढ होते. एक मिनिटांसाठी वेगवान खेळ खेळणे ही ३.५ मिनिटे चालण्यासारखे असते. ५६ मिनिटांचे चालणे ही १६ मिनिटांच्या पळण्यासारखे आरोग्यासाठी चांगले असते.
- टीम ओल्ड, प्रोफेसर, आरोग्यशास्त्र

कोणताही व्यायाम न करण्यापेक्षा चालणे हा चांगला व्यायाम असला, तरी आरोग्याचे सगळे फायदे मिळवण्यासाठी मात्र पुरेसे नाही. चालण्यासोबत एरोबिक व्यायाम (पळणे, सायकलिंग, पोहणे) आणि ताकदीचे व्यायाम (वजण उचलणे इ.) करण्याची गरज आहे. यातून स्नायूंची ताकद आणि हाडांची घनता चांगली राहण्यास मदत होते.
- जॅकसन फायपे, खेळ शास्त्रज्ञ

इतर बातम्या
सांगली जिल्ह्यात सेंद्रिय शेतमालाला हवी...सांगली जिल्ह्यामध्ये सेंद्रिय शेतीमाल विक्री...
नाशिक जिल्ह्यात सेंद्रिय शेतीची वाटचाल...नाशिक जिल्ह्यात सेंद्रिय शेतीचे तीन वर्षांपूर्वी...
मुंबईसह शेजारील शहरांत सेंद्रिय...मुंबईसह शेजारील शहरांमध्ये सेंद्रिय उत्पादनांना...
नाशिक, निफाड कारखाना भाड्याने देण्याचा...नाशिक : कर्जबाजारी व आर्थिक डबघाईमुळे गेल्या काही...
सातपुड्यातील लघू प्रकल्पांमध्ये अल्प...जळगाव : खानदेशात नंदुरबार, धुळे व जळगाव...
नाशिकला पहिल्यांदाच मशिनद्वारे...नाशिक : कांद्याची निर्यात करण्यासाठी कांदा...
तंत्रज्ञान शेतकरी स्नेही व्हायला हवे ः...औरंगाबाद : शेतीतील प्रश्न संपत नाहीत, कालपरत्वे...
प्रात्यक्षिकांनी सुधारित तंत्रज्ञानाचे...जालना : सुधारित तंत्रज्ञानाचा व नवीन वाणाच्या...
हिंगोली जिल्ह्यात एक लाख कुटुंबांना...हिंगोली ः केंद्र शासनाची महत्त्वाकांक्षी आयुष्मान...
परभणीत पीक कर्जवाटप प्रश्नी शेतकरी...परभणी ः जिल्ह्यातील शेतकऱ्यांच्या पीक कर्जवाटप...
म्हैसाळ योजना सुरू करण्यासाठी हालचाली...सांगली ः जिल्ह्यातील ताकारी आणि टेंभू उपसा सिंचन...
अकोला, बुलडाण्यात पीक कर्जवाटप ३०...अकोला  ः शेतकऱ्यांना खरीप हंगामासाठी पीक...
गोंदियातील कृषी सेवा केंद्रे लावणार...गोंदिया   ः जमिनीची गरज ओळखूनच खताची मात्रा...
साताऱ्यात पावसाअभावी पिके करपू लागलीसातारा  : जिल्ह्यात सुमारे एक महिन्यापासून...
नगर जिल्ह्यात पावसाअभावी कांदा लागवड...नगर  ः जिल्हाभरात पावसाअभावी कांदालागवड...
वाशीममध्ये रब्बीत हरभऱ्याचे क्षेत्र...वाशीम  ः या हंगामात जिल्ह्यात चांगला पाऊस...
खरेदी केंद्र सुरू करण्याच्या मागणीसाठी...सातारा  : शेतीमाल खरेदी केंद्रे त्वरित सुरू...
ऊसतोड मजूरांच्या मागण्यांबाबत लवादाची...मुंबई :  राज्यातील ऊसतोड मजूर व कामगारांच्या...
महसूल उत्पन्न सूत्राचे ऊसदरामध्ये...पुणे : महसुली उत्पन्न विभागणीनुसार राज्यातील...
‘जलयुक्त’ गैरव्यवहाराची फाइल पुन्हा...पुणे : जलयुक्त शिवार योजनेत बीड जिल्ह्यात...