agricultural stories in marathi, agro vision, Walking is beneficial for heath | Agrowon

चालण्याचा व्यायाम आरोग्यासाठी फायद्याचा
वृत्तसेवा
मंगळवार, 24 एप्रिल 2018

आरोग्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता कोणीही नाकारत नाही. मात्र, नेमका कोणता व्यायाम करावा असे विचारले तर त्यात मतभिन्नता येते. अगदी सर्वांना सहजपणे करता येण्यासारखा व्यायाम म्हणजे चालणे.

अनेकजणांचे चालणे बऱ्यापैकी होत असले तरी व्यायाम केल्याचे मानले जात नाही. आरोग्यासाठी तेवढे पुरेसे नसल्याचे आपले उगीचच मत असते.
चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे का, असा प्रश्न पाच ऑस्ट्रेलियन तज्ज्ञांना विचारण्यात आला असता, पाचपैकी चारजणांनी चालण्याच्या पक्षात आपले वजन टाकले. मात्र, एकजणाने केवळ चालणे हा संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम नसल्याचे सांगितले.

 

आरोग्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता कोणीही नाकारत नाही. मात्र, नेमका कोणता व्यायाम करावा असे विचारले तर त्यात मतभिन्नता येते. अगदी सर्वांना सहजपणे करता येण्यासारखा व्यायाम म्हणजे चालणे.

अनेकजणांचे चालणे बऱ्यापैकी होत असले तरी व्यायाम केल्याचे मानले जात नाही. आरोग्यासाठी तेवढे पुरेसे नसल्याचे आपले उगीचच मत असते.
चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे का, असा प्रश्न पाच ऑस्ट्रेलियन तज्ज्ञांना विचारण्यात आला असता, पाचपैकी चारजणांनी चालण्याच्या पक्षात आपले वजन टाकले. मात्र, एकजणाने केवळ चालणे हा संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम नसल्याचे सांगितले.

 

रोज किमान ५ किमी प्रति तास या वेगाने १० मिनिटे किंवा त्यापेक्षा अधिक चालणाऱ्या व्यक्तींना आरोग्याचे अनेक फायदे मिळतात. शरीराची कोणतीही हालचाल ही आरोग्यासाठी विशेषतः ह्रदयरोगासह स्थौल्यत्त्व, टाइप २ मधुमेह, नैराश्य, कर्करोगाचे अनेक प्रकार यांचा धोका कमी करते. वेगाने चालणे आणि चढावर चालणे अशा अधिक क्षमता वापरणाऱ्या चालण्याच्या प्रकारांमुळे आरोग्यासाठी अधिक फायदे मिळतात.
- कॅरोल महेर, फिजिओथेरपिस्ट

चालण्याचे खूप फायदे आहेत. तो कोणालाही करता येण्यासारखा व्यायाम असून, शक्य असल्यास त्यात वेग वाढवणे, विविध कोनातील चढावर चढणे, वजन घेऊन चालणे, ट्रेडमिलवर वेगाने चालणे असे अनेक बदल करता येतात. बागेसह निसर्गामध्ये फिरण्यामुळे मनोवृत्ती सुधारते. लोकांच्या ओळखी होऊन ताण हलके होतात.
- ज्युली नेट्टो, व्यावसायिक आरोग्यतज्ज्ञ.

जर कोणाच्याही मदतीशिवाय ४ ते ६ किमी प्रति तास वेगाने सलग अर्धा ते एक तास प्रति दिन चालू शकत असल्यास, चालणे हा पुरेसा व्यायाम आहे. चालण्यामुळे अनेक आजार दूर राहतात. अन्य कोणत्याही व्यायामाच्या तुलनेमध्ये यात कोणताही खर्च नाही. पाळीव प्राणी आणि नातलग किंवा सहकारी यांच्यामुळे दीर्घकाळ चालण्यासाठी एकमेकांना प्रोत्साहन मिळते. ज्या विभागात प्रदूषण व अन्य समस्या आहेत, तिथे ट्रेड मिलच्या साह्याने घरातच हा व्यायाम करता येतो.
- केविन नेट्टो, बायोमेकॅनिस्ट

एखाद्या ठिकाणी जाण्यासाठी चालण्यापेक्षा पळणे वेगवान ठरते. सरासरी ऑस्ट्रेलियन माणूस प्रति दिन ३० मिनिटे चालतो आणि त्यांच्या पूर्ण दिवसाच्या शारीरिक हालचालीमध्ये हे प्रमाण ४० टक्के ठरते. मध्यम वेगाने चालण्यामुळे शरीराच्या सामान्य चयापचयामध्ये तीन पटीने, तर पळणे आणि अन्य खेळामुळे सात पटीने वाढ होते. एक मिनिटांसाठी वेगवान खेळ खेळणे ही ३.५ मिनिटे चालण्यासारखे असते. ५६ मिनिटांचे चालणे ही १६ मिनिटांच्या पळण्यासारखे आरोग्यासाठी चांगले असते.
- टीम ओल्ड, प्रोफेसर, आरोग्यशास्त्र

कोणताही व्यायाम न करण्यापेक्षा चालणे हा चांगला व्यायाम असला, तरी आरोग्याचे सगळे फायदे मिळवण्यासाठी मात्र पुरेसे नाही. चालण्यासोबत एरोबिक व्यायाम (पळणे, सायकलिंग, पोहणे) आणि ताकदीचे व्यायाम (वजण उचलणे इ.) करण्याची गरज आहे. यातून स्नायूंची ताकद आणि हाडांची घनता चांगली राहण्यास मदत होते.
- जॅकसन फायपे, खेळ शास्त्रज्ञ

इतर ताज्या घडामोडी
रत्नागिरी जिल्ह्याला पावसाने झोडपलेरत्नागिरी ः मुसळधार पावसाने जिल्ह्याला चांगलेच...
गोसे खुर्दमधून होणार चार हजार हेक्‍टरवर...चंद्रपूर ः धानपट्ट्यात पावसाअभावी अस्वस्थता आहे....
नाशिक जिल्ह्यात धरणांच्या तपासणीसाठी...नाशिक : जिल्ह्यातील धरणांच्या सुरक्षितेतसाठी...
पेठ तालुक्यात जमिनीतून निघताहेत...नाशिक : पेठ तालुक्यातील निरगुडे गावात दोन...
जळगावात लाल कांद्याचे दर आणि आवक टिकूनजळगाव ः जिल्ह्यातील प्रमुख बाजार, उपबाजारांमध्ये...
नाशिकमध्ये हिरवी मिरची प्रतिक्विंटल...नाशिक ः नाशिक कृषी उत्पन्न बाजार समितीमध्ये चालू...
पुणे, नगर जिल्ह्यात पावसाअभावी चारा...पुणे  : पावसाळ्यात जनावरांसाठी चाऱ्याची अडचण...
`स्वाभिमानी`चे नाशिक जिल्हा बॅंकेसमोर...नाशिक : जिल्हा बँक ही शेतकऱ्यांची बँक आहे. ती...
आदित्य ठाकरेंच्या नेतृत्वाखाली...मुंबई   : युवा सेनाप्रमुख आदित्य ठाकरे...
नवती केळी दरात सुधारणाजळगाव  ः खानदेशात दर्जेदार नवती केळीच्या...
रत्नागिरीत भात लागवड अंतिम टप्प्यातरत्नागिरी   ः जिल्ह्यात उशिरा पण...
रत्नागिरी जिल्ह्यातील आठ हजार शेतकरी...रत्नागिरी : छत्रपती शिवाजी महाराज शेतकरी सन्मान...
नगर जिल्ह्यातील ४८२ गावांमध्ये...नगर  ः पावसाळ्याचा एक महिना उलटून गेला असला...
नाशिकमध्ये ७९१ कोटींच्या प्रारूप...नाशिक : पालकमंत्री गिरीश महाजन यांच्या...
दक्षिण महाराष्ट्रात देशी बेंदूर...कोल्हापूर : वर्षभर काबाडकष्ट करणाऱ्या...
सांडपाणी प्रक्रियेची ‘रीड बेड पद्धती’रीड बेड पद्धतीची सांडपाणी शुद्धीकरणाची...
‘शेतकरी सन्मान’साठी रत्नागिरीतील दीड...रत्नागिरी   : पंतप्रधान शेतकरी सन्मान...
वृक्ष संवर्धनासाठी नागरिक, कर्मचारी...परभणी ः वसंतराव नाईक मराठवाडा कृषी...
नांदेड जिल्ह्यात साडेपाच लाख हेक्टरवर...नांदेड ः नांदेड जिल्ह्यात यंदाच्या खरीप हंगामात...
...तर रासायनिक खते, कीटकनाशकांचे ...पुणे  ः  केंद्र सरकारच्या वतीने झिरो...